～心隨意轉～

~一個人，正是跟自己對話的好時機。情緒來時，不妨問問自己：「為什麼會有這樣的情緒？這樣的情緒是在告訴自己什麼事情？」~

一個人的自由、輕鬆、無負擔，是多數人心嚮往的！但一個人，偶爾也會有恐慌、孤單、寂寞的感覺！聯合心理諮商所的許曼君心理師剖析現代人的寂寞心情：「不同於過去社會的生活方式，隨著環境跟工作型態的改變，無論是主動選擇還是迫於無奈，現代人出外工作、求學，選擇單身或離婚，理由可能千百種，但一個人過日子的機會確實是愈來愈多了。」 

大部分的時候，如果出於主動選擇的情況下，一個人是挺愉快的，但缺乏關係的刺激，生活容易一成不變，每天進行一樣的事情，上班或上學，然後回家……太多的時間都是一個人。平常的重心是工作或課業，有長官、同事、同學互動，或是告訴你該做什麼，但回家後變成一個人，反而不知所措，不知道該做什麼事？有些人索性什麼事都不做，反差的結果是時間一久，愈來愈不知道自己一個人時該怎麼辦？心理的空虛恐慌會更強烈！ 

學習跟自己對話 

其實這正是學習跟自己對話的好時機，情緒來時，不妨問問自己：「為什麼會有這樣的情緒？這樣的情緒是在告訴自己什麼事情？」 

透過自我對話整理情緒是非常重要的自處之道，許心理師在諮商個案的過程中，碰過很多人會抱怨：「我覺得很孤單，但不曉得為什麼？」原因就在於現代人缺乏跟自己對話的時間和空間。當感覺出來時，一定要去面對它、處理它，覺察情緒背後真正的原因，是缺乏對生活的新鮮感？還是缺乏動力？或是缺一個互動對象？ 

最糟糕的狀況是，覺得寂寞孤單時，不去思索原因，反而找更多事情填補它，讓自己沒空理會這樣的情緒。問題是，不處理它，它依然存在。即使找了很多事情做，孤單寂寞的感覺還是存在。 

缺乏分享易產生孤單寂寞 

不管開心還是難過，都是一個人承受時，會容易感覺空洞，因為缺乏分享的對象。也許有人會說：「我有安排到健身房做運動、上瑜珈課、學英文等等，旁邊很多人。」 

許心理師特別強調：「重點是互動，如果只是上課，沒有跟同學或老師交流互動，即使處在人群中，還是一個人的狀態。」雖說能夠覺察到自己喜歡的東西，自己一個人去運動、上瑜珈課、學習…絕對是好事，但別忘了，偶爾也要穿插一些跟人有互動的安排。比方說，一個人旅行很好，但偶爾也可以邀伴同行；一個人看電影很好，但不妨選幾部片子找同好一塊兒觀賞。 

整理自己的快樂清單、替生活製造期待感 

除此之外，平常最好養成整理快樂清單的習慣，包括喜歡跟誰出去？喜歡做什麼事？等到心情難過、空虛，想找人說話或是開心快樂時想找誰分享時，就可以從裡面找事來做，找人來陪伴。 

別小看條列清單的好處，許心理師的經驗分享是：「一旦情緒空虛時，有一些具體方向的話，內心比較不會更慌張。」釐清自己的情緒，擬出讓自己快樂的清單，為一個人的生活製造期待感。有了清單之後，不妨開始擬計畫，然後就會有目標。像是今年打算到那裡旅行、想學會某種語言、想挑戰登百岳、希望成功橫渡日月潭…這些都可以是計畫目標。 

很多人以為擬計畫得要有對象才行，其實未必，一個人也可以為自己擬計畫，讓自己的人生不斷往前走！從生活中獲得快樂和滿足，享受一個人的幸福時光！

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